Про то как оставаться молодым
Oct. 27th, 2019 09:20 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
margot_yycПривет-привет, давно не виделись!
Что-то дел столько навалилось, что даже в жж написать некогда. Готовимся к шестинедельной поездке в Аризону плюс соушл лайф плюс моя работа над собственным семинаром про счастливую пенсию ( нет, я эту идею не забросила, а наоборот активно продолжаю изучать тему).
Прочитала очень полезную и для семинара и для себя книгу Younger Next Year. Ну что могу вам сказать, всем немедленно в спортзал! Книга обьясняет с научной точки зрения, что происходит с организмом после 30 и почему без ежедневных интенсивных занятий спортом не обойтись, если хочешь иметь более- менее приличный вид после 50 и сносную, не в кресле-качалке, активную старость.
Заниматься нужно много, а не то, что сейчас врачи рекомендуют(20 мин три раза в неделю). Это они от безнадежности, потому что людей вообще невозможно поднять с дивана и просят хоть что-то делать.
На самом деле, тренироваться нужно шесть раз а неделю, по 45 мин в день, с поднятием пульса и испариной. Так называемые аэробические нагрузки - бег, тредмил с инклайном, спин, хайкинг. Всякие прогулки пешком не в счёт, ну только если вы после такой прогулки тяжело дышите. Гольф, к сожалению, тоже не считается.
Но это ещё не все. Два раза а неделю нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО делать силовые упражнения, на тренажерах и с гантелями. Да. Особенно это важно для женщин, потому что чем старше становишься тем хрупче кости и нужно тренировать мышцы, чтобы не падать и ничего не ломать. Кстати йога очень хороша в дополнение к силовым упражнениям и наверно даже можно вместо них, но это не точно, я не совсем поняла.
Ну в общем я уже десять дней сижу на тредмиле, так меня эта книга вдохновила. В Аризоне начну ходить на силовые тренажеры. Йогой я уже год занимаюсь, три раза в неделю.
Ну и для иллюстрации темы ЗОЖ, мое фото с Halloween. Kids, stay in school and don’t smoke ( or vape)! Сигарета фальшивая!
Что-то дел столько навалилось, что даже в жж написать некогда. Готовимся к шестинедельной поездке в Аризону плюс соушл лайф плюс моя работа над собственным семинаром про счастливую пенсию ( нет, я эту идею не забросила, а наоборот активно продолжаю изучать тему).
Прочитала очень полезную и для семинара и для себя книгу Younger Next Year. Ну что могу вам сказать, всем немедленно в спортзал! Книга обьясняет с научной точки зрения, что происходит с организмом после 30 и почему без ежедневных интенсивных занятий спортом не обойтись, если хочешь иметь более- менее приличный вид после 50 и сносную, не в кресле-качалке, активную старость.
Заниматься нужно много, а не то, что сейчас врачи рекомендуют(20 мин три раза в неделю). Это они от безнадежности, потому что людей вообще невозможно поднять с дивана и просят хоть что-то делать.
На самом деле, тренироваться нужно шесть раз а неделю, по 45 мин в день, с поднятием пульса и испариной. Так называемые аэробические нагрузки - бег, тредмил с инклайном, спин, хайкинг. Всякие прогулки пешком не в счёт, ну только если вы после такой прогулки тяжело дышите. Гольф, к сожалению, тоже не считается.
Но это ещё не все. Два раза а неделю нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО делать силовые упражнения, на тренажерах и с гантелями. Да. Особенно это важно для женщин, потому что чем старше становишься тем хрупче кости и нужно тренировать мышцы, чтобы не падать и ничего не ломать. Кстати йога очень хороша в дополнение к силовым упражнениям и наверно даже можно вместо них, но это не точно, я не совсем поняла.
Ну в общем я уже десять дней сижу на тредмиле, так меня эта книга вдохновила. В Аризоне начну ходить на силовые тренажеры. Йогой я уже год занимаюсь, три раза в неделю.
Ну и для иллюстрации темы ЗОЖ, мое фото с Halloween. Kids, stay in school and don’t smoke ( or vape)! Сигарета фальшивая!
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2019-10-28 06:40 am (UTC)no subject
Date: 2019-10-28 02:18 pm (UTC)Treadmill with incline - это когда на беговой дорожке устанавливаешь подъем, то есть чтобы поверхность не плоская была
Spin - это классы на стационарных велосипедах, под музыку, в нас тут очень популярны
no subject
Date: 2019-10-28 06:22 pm (UTC)Буду исправляться!
no subject
Date: 2019-10-28 07:39 am (UTC)no subject
Date: 2019-10-28 02:24 pm (UTC)В книге очень хорошо описано, что происходит в организме на клеточном уровне, и для обновления нужен вот такой режим. Книга, кстати, написана доктором :-)
no subject
Date: 2019-10-28 04:06 pm (UTC)Очень секси! Ты прямо моя role model - кем я хочу быть, когда вырасту!
А насчет спорта - все так! Плюс еще жесткий контроль питания.
no subject
Date: 2019-10-28 06:15 pm (UTC)Да, и питание тоже, обязательно! Я свою диету уже год как изменила, для меня это пройденный этап.
no subject
Date: 2019-10-28 05:11 pm (UTC)no subject
Date: 2019-10-28 06:15 pm (UTC)