Счастливая пенсия, пост#2
Jul. 27th, 2020 09:19 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
margot_yycМногие люди считают, что для счастливой пенсии прежде всего нужны деньги. Я вас может быть удивлю, но это не так. Нет, никто важность денег конечно же не отрицает, но жизнь и опросы-исследования показывают , что без здоровья счастливой пенсии гарантировано не будет. В одном из таких исследований, 81% пенсионеров отметили здоровье как наиважнейший элемент счастливой пенсии, деньги были на втором месте с 58%.
Еще лет десять назад считалось, что угасание, болячки и немощность неизбежно прилагаются к почтенному возрасту и пенсии. Но все течет, все изменяется. Появились новые исследования, которые утверждают, что все не так печально как кажется. Что все в наших руках и мы можем значительно замедлить необратимые процессы старения. Приложив усилия, мы не будем выглядеть моложе, но мы можем чувствовать себя физически моложе и жить полноценной активной жизнью до глубокой старости.
Никогда не забуду один наш аризонский хайк много лет назад, когда мы из последних сил ползли на небольшую горку, обливаясь потом и чертыхаясь. До заветной вершины оставалось метров 50 когда мы заметили очаровательного бабулька, весенней свежести, с укладкой на голове  и красной помадой на губах, которая уже отдыхала наверху на камне, весело болтая ногами. Мы остановились, чтобы протереть глаза, вдруг померещилось, но нет, бабулек был настоящий. В последствии выяснилось, что ей уже 83(!) года и этот хайк она делает три(!) раза в неделю. И она не какое-то невероятное исключение, за несколько лет я насобирала кучу подобных историй.
Вы наверно уже догадались к чему идет дело. Все очень просто и без фокусов - без физических упражнений и диеты старение не замедлишь. Процесс старения на клеточном уровне описан в очень интересной книге Younger Next Year ( рекомендую, в Интернете есть русский перевод). В ней же подробно описан процесс замедления старения через интенсивные физические упражнения.
Да, упражнения должны быть интенсивными и ежедневными. Пешеходные прогулки, работа в саду-огороде и даже гольф не считаются. 2-3 раза в неделю - мало. Минимум шесть раз в неделю с повышенным пульсом, так называемые аэробные нагрузки. До окончания ваших счастливых дней. Ой, а мне уже 150 и нинада - не оправдание.
Примеры таких нагрузок - бег, велоспорт, тренировки на эллиптикалс( elliptical machines), лыжи, хайкинг, теннис и ракетные виды спорта, быстрая ходьба на тредмилле с уклоном ( uphill mode), плавание, гребные виды спорта. Многие из них не требуют больших денежных вложений. Например для бега нужны только кроссовки.
Начать можно и с минимальных десяти минут в день, но постепенно довести ваши ежедневные физические упражнения до 45 минут. Не занимайтесь одним и тем же, это очень быстро наскучит. Чередуйте упражнение на свежем воздухе и в помещении. Запишитесь на какие-нибудь групповые классы. Разнообразие - ключ к успеху.
Интенсивные аэробные нагрузки очень полезны для сердца, психического здоровья, контроля за весом и даже профилактики рака. Но мышцам нужны и силовые упражнения, желательно два раза в неделю. Эти упражнения абсолютно необходимы для баланса, осанки и крепких костей. Силовые упражнения можно чередовать с йогой, опять же, для разнообразия. Йога не только повышает гибкость, но и укрепляет мышцы.
Чем раньше начнешь такой образ жизни тем лучше. Процесс старения начинается с нежных 27-лет и ускоряется каждый год. После 50-ти - это скоростной поезд сами знаете в каком направлении. Но я понимаю, что когда работаешь, найти на все это время и силы очень сложно. Сама годами сидела на заднице в офисе, не делая абсолютно ничего. Но-но-но! Начать тоже никогда не поздно. Где-то я читала, что в одном доме для престарелых решили провести эксперимент, добавив простые силовые упражнения для очень пожилых (80+) и почти немощных людей. Абсолютно все добились значительного улучшения. Колясочники перешли на ходунки, ходуночники перешли на палочки, а те кто был с палочкой теперь отбивают чечетку ( ну почти 😜). Это вам для вдохновения, ха ха.
Так что как только у вас появилось время - немедленно и без оправданий начать заниматься спортом. Ну а уж тем кто уже на пенсии, 45 минут день на упражнения - грех не найти.
Следующий пост - про мотивацию, практические советы.
Еще лет десять назад считалось, что угасание, болячки и немощность неизбежно прилагаются к почтенному возрасту и пенсии. Но все течет, все изменяется. Появились новые исследования, которые утверждают, что все не так печально как кажется. Что все в наших руках и мы можем значительно замедлить необратимые процессы старения. Приложив усилия, мы не будем выглядеть моложе, но мы можем чувствовать себя физически моложе и жить полноценной активной жизнью до глубокой старости.
Никогда не забуду один наш аризонский хайк много лет назад, когда мы из последних сил ползли на небольшую горку, обливаясь потом и чертыхаясь. До заветной вершины оставалось метров 50 когда мы заметили очаровательного бабулька, весенней свежести, с укладкой на голове  и красной помадой на губах, которая уже отдыхала наверху на камне, весело болтая ногами. Мы остановились, чтобы протереть глаза, вдруг померещилось, но нет, бабулек был настоящий. В последствии выяснилось, что ей уже 83(!) года и этот хайк она делает три(!) раза в неделю. И она не какое-то невероятное исключение, за несколько лет я насобирала кучу подобных историй.
Вы наверно уже догадались к чему идет дело. Все очень просто и без фокусов - без физических упражнений и диеты старение не замедлишь. Процесс старения на клеточном уровне описан в очень интересной книге Younger Next Year ( рекомендую, в Интернете есть русский перевод). В ней же подробно описан процесс замедления старения через интенсивные физические упражнения.
Да, упражнения должны быть интенсивными и ежедневными. Пешеходные прогулки, работа в саду-огороде и даже гольф не считаются. 2-3 раза в неделю - мало. Минимум шесть раз в неделю с повышенным пульсом, так называемые аэробные нагрузки. До окончания ваших счастливых дней. Ой, а мне уже 150 и нинада - не оправдание.
Примеры таких нагрузок - бег, велоспорт, тренировки на эллиптикалс( elliptical machines), лыжи, хайкинг, теннис и ракетные виды спорта, быстрая ходьба на тредмилле с уклоном ( uphill mode), плавание, гребные виды спорта. Многие из них не требуют больших денежных вложений. Например для бега нужны только кроссовки.
Начать можно и с минимальных десяти минут в день, но постепенно довести ваши ежедневные физические упражнения до 45 минут. Не занимайтесь одним и тем же, это очень быстро наскучит. Чередуйте упражнение на свежем воздухе и в помещении. Запишитесь на какие-нибудь групповые классы. Разнообразие - ключ к успеху.
Интенсивные аэробные нагрузки очень полезны для сердца, психического здоровья, контроля за весом и даже профилактики рака. Но мышцам нужны и силовые упражнения, желательно два раза в неделю. Эти упражнения абсолютно необходимы для баланса, осанки и крепких костей. Силовые упражнения можно чередовать с йогой, опять же, для разнообразия. Йога не только повышает гибкость, но и укрепляет мышцы.
Чем раньше начнешь такой образ жизни тем лучше. Процесс старения начинается с нежных 27-лет и ускоряется каждый год. После 50-ти - это скоростной поезд сами знаете в каком направлении. Но я понимаю, что когда работаешь, найти на все это время и силы очень сложно. Сама годами сидела на заднице в офисе, не делая абсолютно ничего. Но-но-но! Начать тоже никогда не поздно. Где-то я читала, что в одном доме для престарелых решили провести эксперимент, добавив простые силовые упражнения для очень пожилых (80+) и почти немощных людей. Абсолютно все добились значительного улучшения. Колясочники перешли на ходунки, ходуночники перешли на палочки, а те кто был с палочкой теперь отбивают чечетку ( ну почти 😜). Это вам для вдохновения, ха ха.
Так что как только у вас появилось время - немедленно и без оправданий начать заниматься спортом. Ну а уж тем кто уже на пенсии, 45 минут день на упражнения - грех не найти.
Следующий пост - про мотивацию, практические советы.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2020-07-27 05:51 pm (UTC)И спорт, и диета - все круто работает. Я в 38 изменила образ жизни на такой как раз. И удивилась, что в 40 чувствую себя лучше, чем в 25. И выгляжу соответствующе. Вот с тех пор и продолжаю ))
С сидячей работой, конечно, засада, приходится выкручиваться после работы и в выходные... но оно того точно стоит!
no subject
Date: 2020-07-27 11:33 pm (UTC)no subject
Date: 2020-07-27 07:58 pm (UTC)no subject
Date: 2020-07-27 11:32 pm (UTC)no subject
Date: 2020-07-28 12:14 am (UTC)no subject
Date: 2020-07-28 01:08 am (UTC)no subject
Date: 2020-07-28 01:20 am (UTC)no subject
Date: 2020-07-28 01:25 am (UTC)no subject
Date: 2020-07-27 11:37 pm (UTC)no subject
Date: 2020-07-28 01:08 am (UTC)no subject
Date: 2020-07-28 10:59 am (UTC)Когда ты юн - есть здоровье и время, но нет денег
В зрелости - есть деньги и здоровье, но нет времени
В старости - есть деньги и время, но нет здоровья!
Кто сказал - не помню :(
no subject
Date: 2020-07-28 02:40 pm (UTC)no subject
Date: 2020-08-05 03:47 pm (UTC)Выскажитесь пожалуйста про ГЗТ. Вы изучали эту тему? К ней неоднозначное отношение. А гормоны тем не менее, убывая с определенного возраста, оч.много портят и в организме и в самочувствии.
no subject
Date: 2020-08-05 04:25 pm (UTC)Тему пока ещё не изучала, но по моим сведениям, гормонотерапия ( правильно я ГЗТ расшифровала?) опять становится популярной.
Ее риски были сильно преувеличены не совсем правильно смоделированными исследованиями.
no subject
Date: 2020-08-05 07:32 pm (UTC)Конечно давай на ты:) я просто порхаю вокруг этой темы-гормонозаместительная терапия- и у нас в России однозначной позиции я не вижу. Прогрессивные доктора помоложе, а особенно если на западе поработали/поучились-все за нее. Старая школа пугает раками. При этом все единодушны: хорошо справляется со многими проблемами .
no subject
Date: 2020-08-05 07:34 pm (UTC)