Про фитнес
Nov. 3rd, 2020 08:00 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
margot_yycОк, а теперь серьезный пост, не все же про кофточки-платьюшки постить ( тем более мой заказ из Mango все еще где-то в полете над Атлантикой).
Все мы знаем о полезности физических нагрузок, особенно когда мыстареем взрослеем. Но вот как взять и начать заниматься шесть раз в неделю?
Начну, как обычно, издалека. Человеческий мозг устроен таким образом, что любое изменение в привычном укладе жизни вызывает у него сопротивление. Даже если вы пытаетесь начать делать что-то полезное и потенциально приятное. Это не вы такой ленивый/ленивая, а это ваш мозг не хочет ничего нового, на генетическом уровне. Потому что новое - это потенциальная опасность, ненужный расход энергии. Ваш мозг вас просто защищает. Но его можно обмануть.
Есть такой трюк, который называется "минимальный шажок" ( мой свободный перевод с англ., the smallest unit). Я его очень часто использую. Любое новое занятие нужно начинать с минимального шажка. С настолько маленького, что ваш мозг не воспримет его как опасность своему статус-кво.
Применим этот трюк к физическим упражнениям, например, к бегу или быстрой ходьбе. Сколько минут вы можете пробежать/пройти, чтобы ваш мозг не забил тревогу? Пять? Десять? А может быть даже просто взять и начать со спортивной одежды? Надеть спортивные трусы и кроссовки. Постоять - поразмыслить о том, что раз уже все одел на себя, то можно пять минут пройтись-пробежать? Пообещать мозгу что это только пять минут и все-все-все. Я вам гарантирую, что после пяти минут вы войдёте во вкус и не остановитесь! Ну только если вы физически не можете бежать больше пяти минут. Ничего страшного, бегайте по пять минут, постепенно повышая продолжительность.
Через две-три недели сформируется привычка и мозг перестанет воспринимать новое занятие как угрозу своему любимому диванному состоянию. Физических занятий станет не хватать и сопротивление мозга очень сильно ослабнет. Совсем не исчезнет, но станет намного меньше.
Этот трюк применим не только к физическим занятиям. Я вот так начала этот пост писать. Сказала своему мозгу - напишу первый параграф и все, на диванчик и в Интернет. Честно-честно, без дураков 😉 Остановилась только когда закончила весь пост.
Существует еще одна уловка, которая помогает начать заниматься регулярно. Занимайтесь всегда в одно и тоже время. Не давайте своему мозгу повода для раздумий и ежедневного выбора подходящего времени. Расписание на день стройте с учётом уже выбранного для занятий времени. И относитесь к физическим нагрузкам как к работе. Каждый же из нас знает как каждый день и вовремя на работу ходить? То же самое отношение должно быть и к фитнесу.
А какие уловки есть в вашем арсенале?
Беспричинное фото котика. Котик не мой, ему уже 20 лет и он в хорошей спортивной форме: -)
Все мы знаем о полезности физических нагрузок, особенно когда мы
Начну, как обычно, издалека. Человеческий мозг устроен таким образом, что любое изменение в привычном укладе жизни вызывает у него сопротивление. Даже если вы пытаетесь начать делать что-то полезное и потенциально приятное. Это не вы такой ленивый/ленивая, а это ваш мозг не хочет ничего нового, на генетическом уровне. Потому что новое - это потенциальная опасность, ненужный расход энергии. Ваш мозг вас просто защищает. Но его можно обмануть.
Есть такой трюк, который называется "минимальный шажок" ( мой свободный перевод с англ., the smallest unit). Я его очень часто использую. Любое новое занятие нужно начинать с минимального шажка. С настолько маленького, что ваш мозг не воспримет его как опасность своему статус-кво.
Применим этот трюк к физическим упражнениям, например, к бегу или быстрой ходьбе. Сколько минут вы можете пробежать/пройти, чтобы ваш мозг не забил тревогу? Пять? Десять? А может быть даже просто взять и начать со спортивной одежды? Надеть спортивные трусы и кроссовки. Постоять - поразмыслить о том, что раз уже все одел на себя, то можно пять минут пройтись-пробежать? Пообещать мозгу что это только пять минут и все-все-все. Я вам гарантирую, что после пяти минут вы войдёте во вкус и не остановитесь! Ну только если вы физически не можете бежать больше пяти минут. Ничего страшного, бегайте по пять минут, постепенно повышая продолжительность.
Через две-три недели сформируется привычка и мозг перестанет воспринимать новое занятие как угрозу своему любимому диванному состоянию. Физических занятий станет не хватать и сопротивление мозга очень сильно ослабнет. Совсем не исчезнет, но станет намного меньше.
Этот трюк применим не только к физическим занятиям. Я вот так начала этот пост писать. Сказала своему мозгу - напишу первый параграф и все, на диванчик и в Интернет. Честно-честно, без дураков 😉 Остановилась только когда закончила весь пост.
Существует еще одна уловка, которая помогает начать заниматься регулярно. Занимайтесь всегда в одно и тоже время. Не давайте своему мозгу повода для раздумий и ежедневного выбора подходящего времени. Расписание на день стройте с учётом уже выбранного для занятий времени. И относитесь к физическим нагрузкам как к работе. Каждый же из нас знает как каждый день и вовремя на работу ходить? То же самое отношение должно быть и к фитнесу.
А какие уловки есть в вашем арсенале?
Беспричинное фото котика. Котик не мой, ему уже 20 лет и он в хорошей спортивной форме: -)
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2020-11-03 03:41 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 04:48 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 05:14 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 05:18 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 05:18 pm (UTC)Насчёт спорта, для меня самым главным мотиватором всегда было то, что во время занятий спортом не надо ни с кем разговаривать. Остаёшься наедине с собой. Это такое мое время. Не трогайте меня 🤣
no subject
Date: 2020-11-03 05:19 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 05:23 pm (UTC)Котик таким кажется сиротинушкой )))
Я когда-либо снова начну спорт)
Пока накапливаю энергию ))
no subject
Date: 2020-11-03 05:40 pm (UTC)Давай, начинай. Слышала, что некоторые в форме и кроссовках ложатся спать, чтобы сразу с утра с низкого старта бежать.
no subject
Date: 2020-11-03 05:50 pm (UTC)Я свои найти не могу! Две пары 😂 представляешь?! Капеец, они от меня попрятались!
no subject
Date: 2020-11-03 05:52 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 05:54 pm (UTC)Ну не говори! Говорит мне - сиди на диване и ешь чипсы 😂 )
У меня истерика будет скоро! Вроде везде проверила.
no subject
Date: 2020-11-03 06:27 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 06:35 pm (UTC)Завтра выходной, ещё поищу)
Развлечения у меня теперь такое искать свои кроссовки)
no subject
Date: 2020-11-03 07:28 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 05:39 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 05:40 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 06:46 pm (UTC)Я хочу хочу заниматься каждый день, мотивации хоть отбавляй, но этот чертов локдаун... дома это все не то. Уже пару раз ударилась головоц о кофейный столик во время растяжки.
no subject
Date: 2020-11-03 07:03 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 07:13 pm (UTC)Я ненавижу ненавижу бегать всеми фибрами своей души. Но да бегала от безысходности. Еще бегала с 1-го на 16-ый этаж моего кондо нескооько раз подряд. Но хочется нормальной weight training и греблей в нормальном джиме больше раза в неделю.
no subject
Date: 2020-11-03 07:32 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-05 01:48 pm (UTC)Это ж нужно палки покупать. Но вообще надо начать с покупки какой то хорошей зимней одежды для спорта outside.
no subject
Date: 2020-11-05 02:02 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 06:50 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 07:05 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 07:32 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-03 07:34 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-04 02:03 pm (UTC)У меня другая проблема, не как начать, а как не перестать. То есть один, два, три раза позаниматься без проблем, но после какого-то периода регулярных занятий всегда идет период срыва, когда вообще ничего не делаю. Вроде говорят, если 21 день что-то поделать, то оно войдет в привычку, но вот как-то не входит. Делала больше месяца почти каждый день йогу, а потом все равно срыв в ничего. Сила притяжения диванчика сильнее. Если деньги заплатить за курс, то тогда курс конечно дохаживаю, а вот как себя заставить самой заниматься постоянно, не знаю!
no subject
Date: 2020-11-04 02:34 pm (UTC)Да, по теории, привычка за три недели должна сформироваться, но все мы разные, бывают исключения.
Может быть тебе подойдёт такой приёмчик как « якорёк». Видела в работе, работает на «ура». Планируешь какое-нибудь офигенное, но физически трудное путешествие, к которому нужно готовиться каждый день. Например, Камино, или хайкинг в каком-нибудь Большом Каньоне, или велотур по каким-нибудь горам, или марафон, все что угодно. И начинаешь заниматься с поставленной целью в голове.
И ещё, должно быть разнообразие. 2-3 разных вида физической активности, которые можно чередовать. Например, йога-спин- хайкинг. Джимы, в которых есть разнообразные классы, очень хороши в этом плане. Плюс деньги платишь за них, тоже стимул.
no subject
Date: 2020-11-04 07:50 pm (UTC)У меня на самом деле даже нет цели, чтобы обязательно йога каждый день - просто хочется регулярности, допустим там 3 раза в неделю, но при этом чтобы эти 3 раза все время были. Прием с якорьком действительно интересен, но думаю, что наверно надо цель придумать какую-то не связанную со спортом. Иначе, зная себя, буду до якорька заниматься, а потом типа цель достигнута, можно опять несколько месяцев лежать на диванчике и думать о высоком. А если какие-то подарки себе, которые можно повторять, либо там я не знаю на массаж сходить либо купить чего-нибудь хорошее, то тогда может и получится не бросать.
no subject
Date: 2020-11-04 09:30 pm (UTC)Что касается хайкинга, я один момент упустила. Я живу в холмистой местности и рядом с горами, поэтому когда я говорю про хайкинг, автоматически подразумеваю очень энергичное хождение по местности со значительным elevation change. Это отличная физическая нагрузка, пульс повышается, ноги и руки ( с палками) работают. Если твой хайкинг такой - то это спорт, идет в зачет :-)
no subject
Date: 2020-11-04 02:54 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-04 05:05 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-04 05:22 pm (UTC)Сейчас у меня четыре раза в неделю тредмилл, быстрая ходьба, hill mode, 45 мин. Один раз в неделю йога ( либо Yin, либо Vinyasa) , два раза- простенькие силовые на ноги и руки ( хотя руки пока приостановила, плечо болит). Раньше все это было в джиме/ йога студии, что было намного лучше, но теперь приходится делать все дома.
Все лето был хайкинг, раз в неделю вместо тредмилла. И гольф летом. В дни когда был гольф ничего больше не делала, потому что не было времени/сил.
no subject
Date: 2020-11-06 05:08 pm (UTC)пока петух не клюнул, то есть пока не оказалась в пред-бёрнауте, от спорта открещивалась.
А потом само пошло, и воркауты с Майклз, и бег. Правда, Майклз я больше для фигуры делаю, а бег душа просит. И тело. И голова))
Поэтому никаких уловок не было. Просто физ.нагрузка в определённый момент жизни оказалась очень нужна.
У меня с курением так же было. Много лет курила только зимой. Совсем бросать - пробовала пару раз, мне это было тааак стрессово. Я не люблю себе что-то запрещать совсем.
В одну прекрасную зиму я поняла, что всё, роман с зимним курением и курением вообще подошёл к концу.
no subject
Date: 2020-11-06 05:33 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-06 05:39 pm (UTC)но у меня нет цели достичь чего-то:-) если в какой-то жизненный момент мне покажется, что хватит бегать, то я и перестану. Не знаю, почему так.
no subject
Date: 2020-11-06 05:42 pm (UTC)no subject
Date: 2020-11-06 05:45 pm (UTC)Краткосрочно - сбросить балласт и расслабиться. Но я об этом тоже не думаю))
no subject
Date: 2020-11-06 05:47 pm (UTC)